Dieta Ideal

Terá como parte importante frutas, saladas e verduras, e uma quantidade moderada de proteinas e hidratos.

Uma boa regra é nao comer proteinas concentradas (carne) ou hidratos de carbono  (pão), mais do que uma vez por dia.

O mais saudável é tomar o pequeno-almoço mais nutritivo, um almoço á base de proteinas e verduras e um jantar ligeiro.

Exemplo:

Pequeno-almoço: fruta, iogurtes, cereais;

Almoço: verduras, batatas, carnes, salada, frutas;

Jantar: ovo, verduras, pão integral, fruta.

Nota: o excedente proteico origina ácido úrico e uma variedade de substancias tóxicas que podem desvitalizar e envenenar o nosso sistema.

Dicas para evitar a obesidade

Como não poderia deixar de ser, um blogue sobre obesidade não poderá conter apenas os passos realizados no nosso projecto, mas sim informação concreta sobre a obesidade:

•  A obesidade não se baseia apenas à alimentação excessiva mas também poderá ser devido a factores hereditários.

• Para manter o peso: tentar quantificar os hábitos de actividade física do individuo e/ou propor um plano quantificado de actividades.

• Não basta só fazer exercício físico. Há que ter em conta os hábitos alimentares que têm um peso essencial na saúde do individuo. Um individuo que sofra de obesidade terá que ter mais cuidado com este factor, pois uma alimentação descuidada só irá prejudicar mais o seu “problema”.   

            Aqui ficam algumas dicas/conselhos:

o   Água: a maioria dos alimentos que nós ingerimos têm uma grande percentagem de água. Dois dos alimentos que contêm mais água são as maçãs cruas (84%) e os pepinos (96%). Um ser humano, em média, bebe mais de 70000 litros de água durante toda a sua vida, e necessita ir á casa de banho cerca de 6 vezes por dia, para excretar impurezas. Beber água é essencial.

o   Massa, pão, arroz e batatas: são alimentos muito completos, pois contêm fibras que ajudam o corpo a transportar a comida através do intestino.

o   Frutos e vegetais: tem de se comer a maior variedade possível. Comer 4 doses diárias, para termos a certeza, que estamos a ingerir as vitaminas e os sais minerais necessários.

o   Proteínas: estão contidas nos legumes, carne, peixe, frutos secos e ovos, devendo-se comer, pelo menos, 2 doses diárias.

o   Lacticínios: leite, queijo, iogurte devem ser ingeridos 2 a 3 vezes por dia.

o   Gorduras e açúcares: batatas fritas, maionese, gelado, donuts, bolachas, doces, fruta em calda e refrigerantes. Tentar evitar, ao máximo, pois têm demasiada gordura e quase nada saudável.

           Curiosidades:

• Se vires televisão, durante 2horas por dia, então verás 20000 mensagens que te irão incentivar a comer.

• As comidas fast-food contêm grandes quantidades de açúcar, sal e gordura.

• O exercício pode tornar-se um vicio. Não deixes que te ocupe todo o tempo livre – um pouco de exercício diário é suficiente. Não abuses quando está calor ou se não te sentires bem.

• Pequenas mudanças de hábitos ajudam a ficar em forma: usa escadas em vez de elevadores, ou vai a pé para a escola com um amigo, em vez de apanhar o autocarro.

Um resumo do nosso projecto

Depois de um longo período de tempo sem escrever, cá estamos nós novamente. :)

O nosso projecto tem andado um pouco atrasado e atribulado. O que é facto é que temos dado o litro nos últimos dias. Não tem sido fácil!

A finalidade do nosso projecto é transmitir aos alunos da nossa escola as consequências de uma alimentação desequilibra, a ausência de exercício físico, o sedentarismo, e para tal, pretendemos chegar aos alunos essa informação.

Primeiramente começamos com a realização de inquéritos, os quais foram distribuídos pelas turmas A e B do 5º ao 9º ano. Os resultados ainda estão a ser processados através do programa SPSS, conseguido através da nossa professora de T.I.C., com a qual criamos uma parceria.
Com os resultados obtidos dos inquéritos iremos comparar com os resultados obtidos das pesagens de I.M.C. dos alunos inquiridos, para ver se de facto os mesmos coincidem. As pesagens ainda não foram postas em prática mas será a nossa próxima etapa. 

Criamos também uma caixa que irá ser colocada no nosso C.R.E., nos dias 2 a 13 de Maio, que servirá como "a caixa das dúvidas", onde qualquer aluno da escola poderá colocar, anonimamente, dúvidas sobre alimentação e obesidade. Iremos dar resposta a todas as questões colocadas, criando na semana seguinte um flyer com as respostas às questões. O Flyer irá ser distribuído pelos alunos no dia 19 de Maio - Dia Nacional Conta a Obesidade. Nesse mesmo dia pretendemos criar na escola uma sessão de cinema, no auditório da nossa escola, onde iremos exibir o filme "Super Size Me" a algumas turmas (ainda estão por decidir), e no final do filme contaremos com a presença de um nutricionista para nos ajudar a falar um pouco sobre o filme. 

Para já, estamos a tentar realizar torneios desportivos (um por mês), sempre com desportos variados, onde os alunos se poderão inscrever para participarem, tendo como objectivo favorecer o desporto escolar na escola. 

Por enquanto são estas as nossas ideias. Mais a baixo deixamos o inquérito realizado.

Agradecemos, se possível, criticas construtivas ao nosso trabalho. Serão sempre bem-vindas e essenciais ao desenvolvimento do nosso Projecto.

Obrigada.

Inquérito

Escola Secundária Prof. Ruy Luís Gomes

Área de projecto – 12ºA

Este inquérito foi realizado pelos alunos do 12ºA e tem como finalidade a realização de um estudo sobre o distúrbio alimentar: obesidade.

Nota: Para a realização deste inquérito, não é necessária a identificação do inquirido.

1-   Qual o teu ano/turma?

R.: ______________________________

2-   Que idade tens?

R.: ______________________________

3-   Sexo:

Feminino □     Masculino □

4-   Consideras ter uma alimentação saudável?

Sim □     Não □ 

5-   Com que frequência costumas comer fast food (McDonald’s, Pizzas,...)?

Diariamente □

3 vezes por semana □

1 vez por semana □

1 vez por mês □

Nunca □

6-    Com que frequência costumas comer fruta?

Diariamente □

2/3 vezes por semana □

1 vez por semana □

1 vez por mês □

Nunca □

7-   Com que frequência comes sopa?

Diariamente □

2/3 vezes por semana □

1 vez por semana □

1 vez por mês □

Nunca □

8-   Quanto tempo passas, diariamente, em frente ao computador?

1 a 2 horas □

3 a 4 horas □

Mais de 5 □

9-   Praticas algum desporto fora da escola?

Sim □     Não □

Se sim, qual? _______________________

Com que frequência? _________________

Obrigado pela tua colaboração.

Quem somos nós?

Seja bem-vindo ao nosso blogue !
Queremos desde já felicita-lo pela visita, e acima de tudo agradecer o interesse que o levou a chegar até nós.

Somos um grupo formado por 3 elementos, alunos do 12º ano, da E.S. Ruy Luís Gomes, e criámos este blogue no âmbito da disciplina de Área de Projecto, com a finalidade de colocar todos os passos do nosso projecto ao longo do ano lectivo 2010/2011. 

O tema do projecto que estamos a desenvolver é o distúrbio alimentar: Obesidade. Pretendemos com este trabalho, e com este blogue, fornecer informação sobre a obesidade, e ideias para melhorar o estilo de vida de muitos, de uma forma saudável e sem grandes "sacrifícios".

Contamos consigo para nos ajudar a desenvolver este projecto, seja com criticas, histórias verídicas, ou até mesmo ideias que possam favorecer o desenvolvimento do projecto.

 

Obrigada a todos os leitores.