Como não poderia deixar de ser,
um blogue sobre obesidade não poderá conter apenas os passos realizados no
nosso projecto, mas sim informação concreta sobre a obesidade:
- A obesidade não se baseia apenas à alimentação excessiva mas também poderá ser devido a factores hereditários.
- Para manter o peso: tentar quantificar os hábitos de actividade física do individuo e/ou propor um plano quantificado de actividades.
- Não basta só fazer exercício físico. Há que ter em conta os hábitos alimentares que têm um peso essencial na saúde do individuo. Um individuo que sofra de obesidade terá que ter mais cuidado com este factor, pois uma alimentação descuidada só irá prejudicar mais o seu “problema”.
Aqui ficam algumas dicas/conselhos:
o
Água:
a maioria dos alimentos que nós ingerimos têm uma grande percentagem de água.
Dois dos alimentos que contêm mais água são as maçãs cruas (84%) e os pepinos
(96%). Um ser humano, em média, bebe mais de 70000 litros de água durante toda
a sua vida, e necessita ir á casa de banho cerca de 6 vezes por dia, para
excretar impurezas. Beber água é essencial.
o
Massa, pão, arroz
e batatas: são alimentos muito completos, pois contêm fibras que
ajudam o corpo a transportar a comida através do intestino.
o
Frutos e vegetais:
tem de se comer a maior variedade possível. Comer 4 doses diárias, para termos
a certeza, que estamos a ingerir as vitaminas e os sais minerais necessários.
o
Proteínas:
estão contidas nos legumes, carne, peixe, frutos secos e ovos, devendo-se
comer, pelo menos, 2 doses diárias.
o
Lacticínios:
leite, queijo, iogurte devem ser ingeridos 2 a 3 vezes por dia.
o
Gorduras e
açúcares: batatas fritas, maionese, gelado, donuts, bolachas, doces,
fruta em calda e refrigerantes. Tentar evitar, ao máximo, pois têm demasiada
gordura e quase nada saudável.
- Se vires televisão, durante 2horas por dia, então verás 20000 mensagens que te irão incentivar a comer.
- As comidas fast-food contêm grandes quantidades de açúcar, sal e gordura.
- O exercício pode tornar-se um vicio. Não deixes que te ocupe todo o tempo livre – um pouco de exercício diário é suficiente. Não abuses quando está calor ou se não te sentires bem.
- Pequenas mudanças de hábitos ajudam a ficar em forma: usa escadas em vez de elevadores, ou vai a pé para a escola com um amigo, em vez de apanhar o autocarro.
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